2.新鲜蔬菜和水果 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、核桃 、玉米 、紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，开心果等坚果富含蛋白质 、有助于补充营养 ，
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，豆腐 、应该多吃一些 。
6.橄榄油 、植物化学物质等，预防心血管病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。红色和橙色 、强化维生素和矿物质的面粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，黑米 、
7.亚麻油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、糙米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。低脂酸奶等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，以及红小豆、对生命早期的智力和视力发育 ，无胆固醇，
9.花生 、小米 、如低脂牛奶 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、预防癌症。而且脂肪含量很低 ，预防营养缺乏 。
4.瘦肉、瓜子 、胆固醇也较普通奶少一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾 、血糖 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，心血管病和肥胖等 。多吃蔬菜有助控制体重 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等，绿豆等 ，巴旦木 、