再长长地呼一口气。情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理重复几轮，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法大脑空白 ，情绪想要快速冷静，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速身体误以为处于危险中，冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。和冥想不同，冷静在会议室 、下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，当人感到愤怒或焦虑时，你会明显感到心跳放缓  ，反而继续拉响警报。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 这个动作的原理在于，直接给身体下达“危险解除”的信号。 先闭上嘴 ，用鼻子吸两下，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，最直接的办法不是讲道理，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，地铁上都能悄悄做，而在于呼吸节奏被打乱了。越告诉自己冷静越失控 。它激活了副交感神经系统， 下次当怒气冲上头顶 ，别急着开口或做决定 。再短促地补吸一小口，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，呼吸会变得急促且浅 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，效果比普通深呼吸好得多 。其实问题的关键不在情绪本身，等身体平静下来，同时，像叹气一样。连续做两到三次，或者焦虑让你手心冒汗时，吵架时心跳加速 、