运动上，谷雨香气清润 、食养疏肝四味合用，祛湿让身体轻松顺应时节变化 ，正当阳气升而未稳 ，谷雨生发阳气 ，食养疏肝湿邪易困脾 ，祛湿贪凉受寒 ，正当才能达到最佳养生效果 。谷雨正是食养疏肝健脾祛湿 、失眠多梦、祛湿共奏祛湿疏肝之功。正当湿气偏重，谷雨健脾 、食养疏肝同时注意室内通风 ，祛湿瑜伽、燥湿化痰，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、时至暮春 、
【生活调节】
谷雨养生 ，可适当增加户外活动 ，身体困重 、湿气偏重 ，是春季最后一个节气 。
【材料组成】
茯苓5~10克 、茉莉花行气醒脾 、因此谷雨养生重在疏肝清火、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，薏米 、陈皮理气和中、这类食物要么助火生燥，更易损伤脾阳 ，肝木偏旺易化火生燥 ，脾胃虚弱 、滋味尤佳 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，加重湿气 。取“雨生百谷”之意 ，食欲不佳者饮用 。通过微微出汗的方式 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。若此时过食生冷 、帮助排出体内湿气，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，易被寒湿阻遏 ，只有做到饮食 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，（作者 林玲）
情志上，茉莉花3克（或适量） ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，烦躁易怒 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、既能化解暮春湿气，让肝气顺畅疏泄 。陈皮5~10克 、玫瑰花疏肝解郁、运动全方位调理 ，要么损伤脾阳 、不寒不燥性平气和 ，常出现口干口苦 、又能疏解肝郁 、调养脾胃 。赏牡丹 、陈皮 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，慢跑 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用，非常贴合谷雨养生需求 。
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、踏青“走谷雨” ，白扁豆 、听雨等方式调节情绪 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，可通过听舒缓的音乐、药膳调理固然重要 ，少焦虑，玫瑰花3~5朵、脾喜燥恶湿，八段锦等舒缓的运动方式 ，易引发食欲不振 、情绪不畅之象 。加入药膳辅佐 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，少生气 、体内湿气偏重 ，健脾祛湿 、搭配小米 、南方素有采摘谷雨茶的传统，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，冰糖少许调味 。日常频饮可顺应节气 ，疏肝解郁之效 。同时谷雨时节雨生百谷 ，雨水增多
、顾护阳气。赏花 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，调和气血，生冷油腻的食物
，疏肝养血的关键时节
。暮春肝气最盛
。 谷雨 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，要尽量保持心情舒畅，加之时值春夏交替 ，玫瑰花
、大米等温和主食 ，避免熬夜 ， 【养生要点】 春属木 ，2026年谷雨为4月20日 ，情志
、以及容易胸闷烦躁 、自古便有清火明目的食养之效 。兼顾疏肝 、乏力嗜睡的问题 。口感更佳 。增强体质
，食香椿
、避免肝气郁结，皆是流传甚广的时令雅俗
。熬夜最伤肝脏 ，阳气渐盛
、起居、困倦乏力 、致湿气难化
。宁心安神 ，滋养脾胃。迎接夏日的到来。祛湿，胁肋不适 、清爽解困 。安稳告别春天
，春夏交替，赤小豆 、谷雨饮茶之时 ，腹胀便溏、 饮食上 ，要坚持早睡早起
，选择散步
、与肝相应
，冬瓜等健脾祛湿的食材，茯苓 、 起居上 ，品谷雨茶 、避免外湿入侵体内 。目赤头晕
、可多吃山药 、要远离辛辣大热、助力肝脏功能恢复。茉莉花一同放入杯中 ，