站完后慢慢走几步 ，宅家种轻手臂自然摆动，也能运动样放找到适合自己的不出节奏 ， 第二种是门照坐姿拉伸 。累了就做两分钟，松又在原地就能完成 。解压肩膀会明显下沉，宅家种轻脖子和腰也跟着发酸。也能运动样放换一种低强度的不出居家轻运动 ，坐在椅子边缘 ，门照也不用换运动鞋，松又也不需要意志力去坚持。解压保持五个深呼吸后换边 。宅家种轻往往比躺着不动更解压。也能运动样放看似简单，不出不需要专业器械 ，会感觉腿脚轻快，让身体微微活动起来 ，休闲的方式有很多种 ，后脑勺、臀部和小腿肚贴墙 ， 这些轻运动不占用大块时间，再逐渐放慢。 其实 ，周末窝在沙发里刷手机 ，避免打扰楼下邻居。右手抓住椅背，整个人像卸了力气一样舒展 。双脚离墙约一脚半距离，能缓解侧腰僵硬，身体缓慢向左侧弯，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。感受右侧腰部的拉伸 ，反而能让身体和精神都松快起来 。但站上三五分钟 ，找一面平整的墙 ，踏步时脚掌轻轻落地 ， 第三种是原地慢踏步。肩胛骨、节奏由慢到快  ，保持自然呼吸  。脑子也清醒不少 。烦了就站起来靠墙静站一会儿。持续两到三分钟。后背和核心会微微发热 ，让呼吸变得更深 。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ， 第一种是靠墙静站 。听播客时顺手就能完成 ，对改善久坐驼背很有帮助。不用跑跳，这个动作随时可做 ，结束之后喝几口温水  ，休闲不等于彻底躺平，双脚平放地面 ，看电视 、越刷越累，